العودة للرياضة بعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي تعتمد على استعادة الركبة لقوتها وثباتها وتحكمها بالحركة، وليس على مرور وقت معين فقط. يشرح هذا الدليل المراحل والمعايير التي يستخدمها الجراح والمعالج لتحديد الوقت المناسب للعودة.
ملاحظة: هذه معلومات عامة. يقرر جراحك ومعالجك موعد العودة لكل مريض بعد تقييم مباشر.
علامات الجاهزية للعودة
قد يُنظر في العودة للرياضة عندما تتحقق المؤشرات التالية:
- اختفاء التورم والألم أثناء النشاط
- استعادة حركة الركبة كاملة
- قوة عضلات الفخذ والساق قريبة من الساق السليمة
- ثقة الرياضي بركبته
- تحكم جيد بالحركة عند القفز والهبوط وتغيير الاتجاه
- اجتياز اختبارات يحددها الجراح والمعالج
لماذا تعتمد العودة على المعايير؟
لماذا لا يكفي الوقت وحده؟
- كل مريض يتعافى بسرعة مختلفة
- قد يبدو الجرح ملتئمًا بينما العضلات لا تزال ضعيفة
- العودة المبكرة قبل اكتمال المراحل من أهم أسباب تكرار الإصابة
- الرياضات تختلف في ما تتطلبه من الركبة
كيف تُقيَّم الجاهزية؟
يقيّم الجراح والمعالج الجاهزية بفحص الركبة وقياس قوة العضلات وتقييم الثبات واختبارات القفز والهبوط وتغيير الاتجاه. هذا تقييم لحالتك ولا يمكن إجراؤه عن بعد. للمزيد عن العودة الآمنة عمومًا اقرأ العودة الآمنة للرياضة.
برنامج العودة
العلاج التحفظي
بعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي، سواء عولجت جراحيًا أم لا، تُبنى العودة على برنامج تأهيل تدريجي.
- تمارين تقوية مستمرة للعضلات
- تدريب على الهبوط والتحكم بالحركة
- تدريب عصبي عضلي للوقاية من تكرار الإصابة
- دعامة عند توصية الطبيب بها
العلاج الجراحي
إذا أُجريت عملية الرباط الصليبي، يتبع برنامج العودة خطة الجراح التي تراعي نوع العملية والإصابات المرافقة. لا تعدّل البرنامج بنفسك.
التعافي والتأهيل
تتدرج العودة عبر مراحل، ولا تنتقل إلى المرحلة التالية قبل اجتياز السابقة. تختلف المدة من شخص لآخر ويحددها الجراح بعد التقييم. انظر أيضًا تأهيل الركبة.
- السيطرة على الألم والتورم
- استعادة مدى حركة الركبة
- تقوية العضلات حول المفصل
- تمارين التوازن والتحكم بالحركة
- الجري ثم الحركات الخاصة بالرياضة
- العودة التدريجية للتمرين ثم للمنافسة
متى تراجع الطبيب
أوقف التمرين وراجع جراحك إذا:
- عاد التورم أو الألم بعد النشاط
- شعرت بأن الركبة تخونك
- حدثت فرقعة أو التواء جديد
- تعلقت الركبة أو فقدت حركتها
- شعرت بقلق من الحركات رغم التحسن